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急な激痛ぎっくり腰!やってよかった対処法まとめ

      2015/06/04

突然起きる腰の激痛、痛くて身動きが取れなくなるぎっくり腰。痛みがひどく、どうしてこんな事になってしまったのだろうと思い、不安になってしまいますよね。急に起きるぎっくり腰。やってみて痛みがやわらいだ、そして回復に効果があったと感じたやってよかった対処をまとめてみました。

ちょっとしたしぐさで激痛が走る。これはぎっくり腰?

重い物を持ったわけでもなく、腰に負担のかかる事をしたわけでもないのに・・・ちょっとコンセントを抜こうと屈んで上体を起こそうとした時背中から腰、お尻にかけて激痛。わけが分からずでも動くと激痛で動けない!とりあえず痛みを我慢してなんとか仰向けになり、一時的なものだろうとストレッチを始めても痛さでギブアップ。しまいには起き上がる事もできずに天井を眺め・・・はっと気づく。まさかこれがぎっくり腰?
トイレにも行けない、寝返りもうてない程痛い!不安になりますよね。
初めてのぎっくり腰、意外と経験している人は多いように思いますが、これほど痛いものかと驚く程痛かったです。

ぎっくり腰

私がぎっくり腰になった時のやってみてよかった対処法のまとめ

なぜぎっくり腰になったのか?

特に腰に負担をかけたり、重い物をもったわけでもない。コンセントに出を伸ばして少し屈んで起き上がる時にピッキーンという激痛が走りました。はじめはぎっくり腰だとも思わず「あれ、どうしたんだろう?どうしたらいいんだろう」とあせりますよね。

ぎっくり腰は日々の疲れが溜まって耐えられなくなり起きたり、寒い時期や季節の代わり目にもよく起きる事があるそうです。
またデスクワークや長い時間同じ体勢をキープするような仕事をしている人は背中や腰の筋肉が固まってしまい、ちょっとした事でぎっくり腰になりやすいそうです。

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やってよかった対処法

1.できる範囲でストレッチや身体を動かす。

安静にしているしかない、安静にしていれば治るよとよく言われますが、痛くていつものように動く事ができないのですから、心がけなくても安静せざるお得ないというのが本音。ですが筋肉がきゅっと縮んでいるような、攣っているような感覚があったので、できる範囲で無理せず、すぐ痛みを感じたらやめる程度でストレッチをして背中と足の後ろ側を伸ばしたりしていました。正直少しでも伸ばせた後少し楽になっていたように思います。
【簡単なストレッチ方法】
・足を伸ばして座ったり、寝たりした状態でつま先を下へ伸ばし、上にあげるをくり返す。
・寝ている状態で痛みを感じない範囲で右足を左側に腰を軽くねじる。そして逆も同様に。あくまでも無理しない程度です。
・イスに浅くすわり、片足ずつ伸ばして前にだし、ゆっくり上体を前に倒し足の後ろ側を伸ばす。
などなど、本当に簡単なストレッチです。

2、足の後ろ側を重点的に!軽いマッサージで筋肉を緩める

【ぎっくり腰はマッサージをしてはいけない】これもよく言われる事だと思いますが、痛いのでどうにかしたい!マッサージすればどうにかなるんじゃないかと誰しもが思う事かと思います。人それぞれ収縮している筋肉の場所が違ううえ、痛みを感じている場所も違うと思いますので一概にいいとは言えないかもしれませんねんが、私の場合はマッサージかなり効果がありました!私は左の背中の中ほどから腰さらにはお尻まで痛かったので、痛い患部は触らずお尻のコリと左足の裏側、特にひざの裏を軽く押してもらいました。押してもらうと始めは驚く程痛みがありました。足の疲れと長時間イスに座って仕事をしている事からの腰痛だったのでしょうね。
特にお尻のコリはひどく、指の指圧では感じない程だったので、足でお尻のくぼみをぐいぐい押してもらっていました。お尻のコリと膝裏のコリがほぐれたら驚く程楽になりましたよ!

3、温めるのかそれとも冷やすのか?

いろいろ対処を調べるうちに、温めるのがいいという意見と炎症をおこしているから温めない方がいいという情報両方が出てきて混乱してまいました。ならば自分がいいと思う方を感覚的ではありますがやってみたところ、寒い時期でもあった事からお風呂で温まった後は腰が楽になると実感したので、私は温めるのが効果がありました。ホッカイロを貼って患部を温めていると楽でした。

4、骨盤ベルトやコルセットをまく、動く時は腰に手を当てる

これは効果があったのかどうなのか、なにか巻いていると締められて固定されている感があり安心感があったようにも思いますが、やはり固定されている事で動きやすくなったという事も言えると思います。
そして立ち上がったり、動く時は手を腰にあてる事。嘘だと思ってやってみて下さい。これが一番動く時に楽だった手段です。処置の事を「手当て」とはよく言ったものですね。立ち上がる時以外でも痛い所に手を当てているとじんわり温まるせいかなんか落ち着くのですよね。

5、座る時は正座

正直正座が一番座っていて楽でした。それでも長時間はやはり辛くなってきます。体勢を動かすのも辛い、でも長時間同じ体勢でいるのも辛くて嫌になりますよね。さらには寝ていても痛くて眠れない夜もありましたし、夜の寝返りはいちいち起きて痛みに耐える程酷かったです。でもこれは日が経つにつれよくなってくると思いますのでもう我慢しかないです。。。

 

これが一番辛いんですよね・・・

トイレ!これが一番大変でした。昔の和式トイレだったらゾッとしますね(笑)またウォシュレットがこれほどありがたいと思った事もありませんでした。トイレに行くのが苦痛でもこればかりは我慢できませんからもう意を決していくしかない!本当に辛いぎっくり腰ですが、元を正せばこれも自分の体と心がも限界だと悲鳴を上げている、溜めこんでいた事をきづかせるサインだという事を忘れてはいけないと思うのです。だからしっかり向き合いましょう。そして自分を労わってあげましょう。また体が不調で時程、健康な体でいる事のありがたみを感じる時もないですものね。

程度にはよりますが、私の場合は6日程で普通の生活に支障がない程には回復しました。それでもその後も腰を曲げたりする時は腰に手を当て、無理をしない様に心がけていました。
また私は我慢すれば身動きが取れる程でしたので痛みの重症度でも対処の方法は変わると思います。酷い時はやはり医師の診断を仰ぐ事も大事です。

 

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ストレス解消も腰痛を和らげるのに効果あり

腰痛には心因性、心の問題によって引き起こされる事があるという事が近年わかってきた事なのだそうです。ストレスが溜まっている、または怒りの感情を抑えていると、腰痛が引き起こされる。腰痛は怒りと関係するなどという事も言われているそうです。
心と体は一体。心の状態が耐えられず体に症状として現れる時にはもう限界の状態なのかもしれません。そうなる前に体の健康だけでなく心の健康も大事にしていきましょう。もしかしたら休むべき時なのかもしれませんよね。

 

様々な応急処置、対処法はありますが、感じた事は・・・

自分の体の事が分かるのはやはり自分。さらに不調の際に体が起こす症状、例えば腰痛の痛みは炎症が起きていると言われますがどうして炎症を起こすのか、これだけではなく、風邪を引いた時になぜ熱がでるのか、食欲がなくなるのか、ケガをした時は血がでるのか、捻挫をしたらどうして腫れるのか。
常識的に皆が考えている対処は薬をのんでその症状を止める事、炎症をおこして熱があるからそれを冷やす事、でもそれは根本的な治癒の助けになるのでしょうか?体が起こす症状は体が自ら修復する為の対処ですし、病気を治すのは薬でも医者でもなく人間のもつ治癒力です。そういった症状を薬などで止めてします事はその時の一時的な痛みを和らげたりはしますが、根本的な治療ではないという事になりませんか?まず自分の体の治癒力を信じる事も薬過多な現代必要な事なのではないかと思うのです。そうはいっても、酷い時は無理せず医師にかかる事ももちろんの選択肢です。

家で出来、自分でやってみて効果があった対処を書いてきましたが、ぎっくり腰は一度なると再発しやすいとも言われます。やはりあの激痛を二度を経験したくないと思うなら(もう二度と味わいたくないです)、日々の適度な運動、ストレッチをして筋肉をほぐしておく事、またストレスや心の疲れを貯めない事も心がけていきたいなとつくづく思います。

今痛みで辛い方へ。少しでも参考にしていただけたら幸いです。無理せずゆっくり休んで下さいね!

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