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性格は変えられる!現状を変えたいと思うなら思考を変える事。自分を変える脳回路とは。

      2016/01/27

楽観主義は健康、幸福、成功につながる。物事を楽観的に捉え、考える方が人生を自分の思う通りに謳歌する事ができるというNHK『心と脳の白熱教室』オックスフォード大学エレーヌ・フォックス教授の講義より。しかし楽観的に物事を見れない、自分は心配症な性格だと思われる人はどうすればいいのか?

心配、不安にとらわれるのは注意バイアス

自分の思考のくせや偏りの事が認知バイアス、その中でも物事へのフォーカスするポイント、注目する方向の違いが注意バイアスと呼ばれます。

過去記事⇒人生の幸福度テスト!あなたは何点?人生の幸福度を上げるには楽観的に!そして他人との比較をやめる事。

 

ネガティブな人は負の方へ注意する傾向にある注意バイアス

 

好感のもてるようなものと、あまりいい印象を受けない画像を幾つかランダムに流し数名に見せるという実験で、ネガティブ思考の人はいい印象を受けない方の画像に多く注意し、逆にポジティブ思考の人はよい印象の画像に多く注意する傾向がある事が分かったそうです。

 

物事を悲観的に捉える人は同じ状況、事柄が起きても、より負の情報にフォーカスし、楽観的な人は物事を前向きに捉える。 捉え方、注目するポイントが違うのです。

楽観的と悲観的、物事をどう捉えるかは遺伝や性格的な事も影響はしますが、それだけではない。物事を柔軟にとらえるか否かの脳の回路の傾向によっても変わってくるという事がいえるのだそうです。

 

脳の思考回路はシフトできる

物の捉え方、概念などの認知バイアスは努力と訓練次第で変える事が出来ると言います。

レオナルド・ディカプリオの強迫性障害

2004年の映画『アビエイター』で実在した富豪ハワード・ヒューズを演じたレオナルド・ディカプリオ。

実在したハワードは強迫性障害であった為、役作りの為また役に入り込む為強迫性障害についてよく調べ、さらには強迫性障害者と一緒に生活を共にしてみるなどの事をしていたそうです。その役になりきり、そのように行動している事で映画が撮り終わる頃には自身も強迫性障害に陥ってしまったのだそうです。

本来の彼はそうではなく、あくまでも役作りだったのがいつのまにかそうなってしまった。映画が終わった後彼は精神科で治療をする事になったそうです。

その際の治療も、できるだけ不安を感じない環境に身を置き、ポジティブに物事を見るように脳を訓練し、本人がハッピーだと思える行動を無理やりにでもするように促した事で改善したそうです。

始めはやりたくない、あまり乗り気でなくてもそのように行動し続ける事で脳の回路がシフトできるのだそうで、無理にでも、頭でそう考えなくても行動する事!が大事なのだそうです。

 

良くも悪くも、人は身を置く環境と思考回路によって精神が左右されるという事がわかります。自分の今の現状にストレスを感じたり、辛い、苦しいと思うなら、自分が負の情報にフォーカスしていないか、自分がストレスを感じる環境にないかを見直してみるがいいようです。

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脳の訓練

人格を形成するのは7歳までと言われますが、最近の研究では大人になっても変えられる可能性はあるという事が分かってきたそうです。その為には時間はかかりますが徐々に少しづつ脳の思考回路を変えていく事で性格も変えられるとエレーヌ教授は言います。

しかしこれは精神的な事だけでなく、物質的な脳の変化も可能なのだそう。

 

イギリスの認知神経学者のエレノアマグワイアの研究

ロンドンのタクシードライバーはその入り組んだ道路を運転する為道を熟知していないとドライバーになれないのだそうで、試験に合格しなければいけないそうです。その試験も70%が落ちるという程難しいもので、記憶力が重要。そんなロンドンのタクシー運転手の脳を調べたところ、脳の記憶を司る海馬が通常よりも大きく、職歴が長いほどその神経細胞も多かったそうです。

この事から大人になっても訓練次第で脳の物質的な変化の可能性が分かったそうです。

 

大切なのは心の位置、脳の回路を楽観的優位に!

しかし楽観だけがいいという訳でもありません。人は楽観と悲観のバランスをうまく使って生きています。危険を察し回避できるだけの悲観さと自分が好きな事を自由に行動し、気にしすぎない楽観さを持てるような心の位置が大事だと言います。

過去記事⇒人生の幸福度テスト!あなたは何点?人生の幸福度を上げるには楽観的に!そして他人との比較をやめる事。

 

しかし楽観的でいる方が健康上よいという事から悲観しすぎず、少しの悲観と楽観優位がベスト!

そして自分はどうして後ろ向きな性格なのだろう、自分も楽観的になりたいと思うのであれば、自分の性格だと諦めず意図して物事を楽観的に見て、捉え、行動する事を続けていると脳の回路もシフトする事ができるのです!

 

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自分を知るマインドフルネス瞑想のススメ

マインドフルネスは、自分の身体や気持ち(気分)の状態に気づく力を育む「こころのエクササイズ」です。 欧米では、すでにその効果について、多くの実証的研究報告があり、ストレス対処法の1つとして医療・教育・ビジネスの現場で実践されています。 マインドフルネスとは、「今この瞬間」の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることです。 1つのことに集中して行います。

引用:ヒューマンフルネスインスティチュート

 

意図せずとも入ってくる情報が多い現代、自分が何がしたいか、何が自分にとって幸福を感じるのかが分からなくなっている人が多いと言います。

人に流される事なく、自分の声を聞き、自分と向き合う為にもすべての騒音をシャットアウトし、自分の呼吸にだけ集中して頭をからっぽにする、マインドフルネス瞑想が有効的だと言います。

実はそういう時間は意図して作らないとなかなか取れない現代、ぼーっと頭をからっぽにし1つの事に集中する事で、得られる効果があるそうです。

できれば少しでも毎日続けることで、自分のマインドや感情のコントロールができるようになり、集中力と何事にも邪魔されない精神力がつくのです。

形成された性格を変えるのはそう容易な事ではありません。しかし変えるのは可能で、筋トレやフィットネスのようにコツコツ毎日続けていくことだそうです。

そうする事で、本当に自分を変えたいと思い努力する事であなたの脳はそれに答えてくれるばずだと言います。

 

ストレスや鬱など近年とても多く、そういった精神的な事を調べていくと

『忙しい』

『ストレス社会』

『誰もが大きなストレスの中生きている』

などこのような社会が普通であるかのように、だから仕方ないと思わされる節があるように感じてしまいます。確かに”どうしようもない”感をどうしても感じてしまいますが、こんな中でも自分の思考次第で現実は変えられる、物事の捉え方次第でどんな状況でも楽しく、幸福感を感じるかは、物質的な充実や住む環境や場所ではなく、すべて自分の考えた次第なのです。

世界的に見ても日本人はまじめで几帳面。楽観的に、ちょっと適当に生きてみてもいいのかもしれません。

そして理想とされるこうあるべきモデルケースを知らず知らずのうちに植えつけられています。大きな家、いい車、いい学歴、いい仕事、家庭を持つなど、これが幸せの形かのようにいろいろな方法で擦り込まれています。

 

しかし本当に自分はそれを望むのか。

 

実はそれが一番重要で、これらの形が持てたからと言って幸せに感じるかはそれぞれ違いますし、それぞれ幸せに思う形は違います。そもそもそんな決まった形などないのです。

 

すべては思考。そして自分を知る事。

自分を幸せに、人生を有意義に過ごすにはすべて自分次第という事です。

 

自分はこんな性格だからと自己嫌悪に陥るのも悲観です。しかし変えようと努力する、またはそんな自分でも受け入れて好きになる事が、楽観的なのではないでしょうか。

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