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脂肪燃焼に最も効果的な12の食物①

      2015/06/04

多くの女性の悩み、そう体系!やはりスリムでキレイな身体のラインを維持したいものです。いろいろなダイエット方法はありますがやはり健康的にきちんとした食事と運動で痩せたいものですよね。最近痩せずらい、頑張ってダイエットしても痩せない、代謝が悪いと感じる方へ。脂肪燃焼に効果的な身近にある食材ベスト12です!

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グレープフルーツ

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ビタミンCは脂肪の代謝を正常に働かせる働きがあり、脂肪を燃焼するのにビタミンCが多く含まれる食べ物を選ぶのがGood!半分に切ったグレープフルーツを朝食に、または夕飯を食べる30分前に食べる事で満腹感をあたえ食べ過ぎの防止になります。

そうえいば、ダイエットに効果的な精油もグレープフルーツですよね!その香りを嗅ぐ事で食欲を抑える効果がある事でもよくしられますよね!グレープフルーツの精油でリップでも作ろうか!と名案が浮かびましたが、実はグレープフルーツの精油には光毒性がありますので、日中の使用はできないのですよね・・・残念。家で芳香浴がよさそうです。ちなみに人工的に作ら得た香料では精油のような働きはないそうです~

黒こしょう

ブラックペッパー

ぺパリンと言われる黒コショウの辛みの元になっている成分により身体の中の脂肪細胞の組織が減少するという兆しが見えたそうです。また黒こしょうは代謝を上げる働きもあります。

確かにコショウは辛みを感じ身体も暖かくなりますよね!

 

シナモン

シナモン

シナモンは血糖値を下さげる事でも知られ、食欲抑制を助けます。紅茶やコーヒー、プレーンヨーグルトに入れてみると簡単に摂取する事ができます。

Tip!購入する際はセイロンシナモンがいいでしょう。シナモンに含まれるクマリンという成分は過剰に摂取すると肝臓を弱めたりと良くない影響がある事が分かってきました。カシアシナモンにその成分が多く含まれるそうです。

苦手な人が多いかもしれないシナモン。どうも苦手という方はインドカレーなどを作る際にスパイスとしてシナモン、スターアニスやカルダモンなども一緒にいれて煮込むとおいしいですよ!

卵

卵の利点はよい栄養価がある事もありますが、低カロリーなのに7グラムものタンパク質を含む事です。朝食に卵を食すとその後1日の摂取カロリーを劇的に下げてくれるという研究結果がでています。しかし黄身はコレステロールが高めなので食べ過ぎず適度な量を食すのがいいでしょう。

朝といえばこれ!TKG!

 

リンゴ(もちろんフルーツ全般)

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フルーツはダイエットの欠かせない友!満足感が得られるさらに数えきれない程のいい効果があります。フルーツの利点は甘さからの満足感があるにも関わらず、砂糖を摂った時のような害を身体におよぼさない事です。(太る原因は砂糖です)リンゴを皮つきのまま食べる事によりより水分と繊維が摂取できさらに満腹感が得られます。

リンゴは万病の薬と言われますよね。長寿の方の長生きの秘訣で毎日リンゴを食べるという事を聞いた事があります。そういえば昔リンゴダイエットなるものがありましたよね~・・・

 

緑茶

緑茶

植物性物質であるカテキンが代謝を促進する事で知られます。暖かい緑茶を飲む方がより効果的だと言われます。

緑茶に関しては日本人は日常的に飲んでいますし、カテキンについても身体にいい作用がある事も周知ですよね。しかし海外では日本食ブームでもちろん緑茶もとても人気!ですが、甘くないお茶が飲めないのかボトル入りで売られているお茶は甘くフルーツフレイバーだったり、ティーバックの緑茶でも砂糖を入れたりミルクを入れて飲んでいる人をよく見かけます・・・それでは意味ないですよね。ストレートで飲むからこそのダイエット効果だと思うのですが・・・

 

ブルーベリー

ブルーベリー

ブルーベリーはその味の美味しさだけでなく、不溶性の繊維が多く、さらに抗酸化作用、カップの半量程のブルーベリーを摂ってもカロリーはわずか40カロリー程と美容フルーツ。サラダやスムージーに入れるのもおススメ。

半カップどころか、もっとたくさん食べたいですね!美容には欠かせないフルーツです。

 

アーモンド

ナッツ

全般的にナッツ類は脂肪燃焼を助けますがその中でもアーモンドは特に値段もリーズナブルな事からおススメです。アーモンドにはたんぱく質、繊維そして心臓にやさしい脂肪酸がぎっしり詰まっています。およそ23粒のアーモンドで満腹感を持続させてくれます。手軽に持ち歩け、どこででも手軽に食べれるところもナッツのいい所です。

アーモンドだけでなくナッツ系はオイリーと思われがちですが、体にいいオイルなので積極的に食べたいですよね。

 

唐辛子

唐辛子

唐辛子に含まれるカプサイシンが脂肪を燃焼、代謝促進というのは言わずもがなですね。

 

コーヒー

コーヒー

世界で最も好まれる飲み物の1つ、コーヒー。カフェインは新陳代謝を促進するという事が研究で明らかになっています。しかしそれは砂糖とミルクを入れると意味がなく、あくまでもブラックで飲んだ場合の効果です。しかしカフェインの摂りすぎは身体によくありませんので、1日に1~3カップくらいが目安です。

ついつい飲み過ぎてしまうコーヒーですが、代謝にいいのですね。知りませんでした!

 

キヌア

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すべての炭水化物は太る原因だというのは誤解でそうでない炭水化物もあるのです。それがキヌア。キヌアは繊維とたんぱく質が豊富。また他の穀物とは違いグリセミック指数(炭水化物が消化されて糖に変化する速さを相対的に表す数値)が低い事から血糖値が上がらないのだそうです。

スーパーフードキヌア!近年とても人気の出てきたヘルスフードです。玄米よりも栄養価が高いといわれます。体重を減らすという事よりも身体の健康維持の為にキヌアはとってもおススメ食材です。ご飯の容量で水を入れて炊いたり蒸したりしますが、それだけでは正直物足りなくご飯の様には食べれないので、サラダにしたり、お米を炊く時に少量混ぜたりするのがおススメです♪食感がおもしろいですよ!

 

野菜

野菜

当たり前なので説明は却下!と言いたいところですが、野菜はダイエットにはいいですが脂肪燃焼となるとちょっと疑問です。でもバランスよく野菜をとる事はダイエットには欠かせない事ですよね。野菜不足の食生活の方が多い現代です。最低でも1日2~3カップ程の野菜を摂る事だそうです。

12 Best Fat Burning Foods ーNews zone.comより


 

脂肪燃焼またはダイエットに効果的な食材の紹介でした。特に多くの日本人は食と健康に関する情報には詳しいと思いますし、意識の高い人が多いと思うので、知ってるよ!という声が聞こえてきそうですが・・・

日本食は今ヘルシーだという事で世界中でとても人気が出ています。和食はやっぱりすばらしいです。

脂肪燃焼にいいからとか、ダイエットにいいからというだけでなく、様々な食材をバランスよく食べる事と適度な運動を心がけていきたいですね。

 

 

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